Pracuj i wypoczywaj
- Napisane przez iGOinfo
- Add new comment
- wielkość czcionki Zmniejsz czcionkę Powiększ czcionkę
Praca może przynosić radość i satysfakcję, jednak może również stać się powodem ogromnego stresu i w rezultacie przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia. Badania naukowe potwierdzają, że przepracowywanie się może zwiększać ryzyko chorób cywilizacyjnych. W związku z tym konieczne jest zadbanie o higienę pracy i regularny wypoczynek, włączając w to dbałość o sen.
Pamiętaj, że „złoty podział” doby powinien
się składać z 3 części:
• 8 godzin pracy,
• 8 godzin snu,
• 8 godzin na wypoczynek i pozostałe
czynności.
Za najlepsze godziny na sen uważa się czas między godziną 22:00 a 1:00 w nocy. Zbyt mała ilość snu wiąże się z częstszymi przeziębieniami, wzrostem ryzyka chorób układu krążenia oraz cukrzycy. Jeśli nie zadbasz o regularny sen, wpłynie to na zmniejszenie wydajności Twojego organizmu i osłabienie układu odpornościowego.
Ponadto zaleca się minimum 2 razy doroku skorzystanie z dwutygodniowego urlopu. Tydzień wolnego nie wystarczy na regenerację sił, jeśli wcześniej pracowaliśmy bardzo intensywnie przez kilka miesięcy. Podczas pierwszych dni urlopu organizm przestawia się na funkcjonowanie w innych warunkach. W tym czasie zwalniamy tempo i wyciszamy się. Dopiero w takim stanie ciało i umysł mogą zacząć „ładować akumulatory”, czyli odzyskiwać równowagę i odbudowywać zasoby energetyczne.Ostatnie 2-3 dni wolnego to czas, który warto poświęcić na spokojne przygotowanie się do powrotu do pracy.
Zachowanie równowagi między pracą a wypoczynkiem pozwala zapobiec wielu przykrym konsekwencjom, takim jak: wyczerpanie fizycznie i emocjonalne, problemy ze snem (bezsenność, nocne lub poranne wybudzanie się, nadmierna senność , ciągłe uczucie zmęczenia, drażliwość, niestabilny nastrój, poczucie przygnębienia, bóle głowy, brzucha lub kręgosłupa, częste przeziębienia. Objawy te są pierwszymi sygnałami, poprzez które ciało próbuje nakłonić nas do zwolnienia tempa!
Praca jest bardzo ważna, ale nie możemy pozwolić, aby zawładnęła naszym życiem. Jak najczęściej znajduj czas dla siebie, swoich przyjemności, hobby i dla najbliższych. Postaraj się nie myśleć o pracy, gdy otworzysz drzwi swojego domu.
Źródło : Poradnik „Ambasador Zdrowia” kampanii organizowanej przez Fundację „Wygrajmy Zdrowie” im. prof. Grzegorza Madeja
http://8.s.dziennik.pl/pliki/10148000/10148491-praca-900-659.jpg